Wat kun je zelf doen?
Hoe doe je dat? Op deze pagina vind je een paar tips.
Goed voor jezelf zorgen
Het klinkt heel logisch maar als je goed voor jezelf zorgt, dan voel je je beter. Als je je beter voelt heb je minder stress en dat helpt. Hoe doe je dat? Hieronder staan een paar tips. Probeer er een paar uit en hou in bijv een app bij of dat ook echt effect heeft op jouw stemming. Zo krijg je zelf meer zicht op wat jou helpt om je goed te voelen. Een voorbeeld is de Daylio app
1. Goed slapen
Zorg voor een regelmatig en goed slaapritme. Veel jongeren gaan laat naar bed, hebben een telefoon naast hun bed of leren op hun bed. Dat is niet zo goed voor je slaap. Zorg voor goede 'slaap hygiëne'. Kijk voor handige tips op: www.slimslapen.nl of bij de Nederlandse Vereniging voor Slaap. Je kunt ook zoeken naar een slaapmeditatie app die bij je past.
2. Goed en regelmatig eten
Wat je eet is heel belangrijk. Eet je veel snoep en chips of drink je vaak frisdrank of energydrankjes, dan heb je door de suiker snel een beetje energie maar wat we vaak vergeten is dat dat weer wordt gevolgd door een energie dip! Zorg dus in ieder geval voor 3 gezonde maaltijden per dag en natuurlijk kun je dan tussendoor ook best een beetje snoepen. Stel jezelf een doel en hou het bij met een habit tracker zoals bijvoorbeeld Done: a simple habit tracker of Faboulous: Daily Habit Tracker.
3. Rustmomenten en regelmatig bewegen
Als je stress hebt gaan sommige mensen hun werk uitstellen, anderen gaan extreem veel leren. Niet zo handig want allebei de oplossingen geven juist nog meer stress. Zorg ervoor dat je een goede planning maakt (ja sorry, dat zeggen je ouders en leerkrachten ook altijd) maar dat je het ook afwisselt met activiteiten waar jij energie van krijgt. Alles wat je hebt geleerd kan dan ook 'consolideren' en de kennis blijft beter hangen. Denk aan bewegen, muziek maken, iets bakken of met vrienden
afspreken. Gebruik bijvoorbeeld een app om je beweging bij te houden, zoals Ommetje app of een stappenteller. Voor handig plannen, overzicht en structuur heeft je mentor wellicht goede tips of je kijkt op https://www.1blikonline.nl/.
4. Rust in je hoofd
Veel mensen hebben gedachtes en vragen in hun hoofd, die steeds maar terugkomen, alsof ze in cirkeltjes draaien en je kunt ze moeilijk stoppen. Je wordt er heel erg moe van en zo komen ook vaak als je in bed ligt. Dit is piekeren. Wat kun je doen? Leg een pen en een schriftje naast je bed. Schrijf de gedachtes waar je over piekert op. Beloof jezelf dat je er de volgende dag naar zult kijken en zo goed mogelijk antwoord geeft op al die vragen (als dat kan natuurlijk). Met de app Gedachtengrip leer je je denkvalkuilen en je automatische gedachten herkennen.
5. Aandacht
Denken aan de toekomst (wat er gaat gebeuren als..), aan wat anderen denken, aan het verleden (wat je had kunnen doen…) doen we allemaal. Maar als je hard moet werken voor school, toetsen of examens dan is dat niet zo handig. Dan kun je beter met je aandacht in het hier en nu zijn. Dat is echt moeilijk, maar dat kan je wel trainen! Er zijn mooie apps voor zoals Headspace (er is een betaalde versie en een gratis proefversie), VGZ mindfulness app of Smiling mind, of Calm. Aanvullende link Veilig en veerkrachtig opvoeden Augeo- daar vindt je heel veel info
Aanvullende links
Op deze sites kun je zelf ontdekken welke informatie, ervaringen van anderen, tips of ondersteuning jou verder kan helpen om goed in je vel te zitten.
